Fitball övningar bidra till att utveckla styrka, öka muskelmassan, bly figur i ordning. Gymnastik bollen kan engagera människor med olika sjukdomar i ryggraden, leder, barn och äldre. Klasserna är enkelt, roligt. De liknar spelet, och om du lägger till musik och välj en ljus färg boll, är glädje och positiv stämning som du. Som ett resultat av träning med fitball måste du återställa de extra pounds.
Fitbol övningar
Komplexa studier på fitball för nybörjar utbildningen ingår olika övningar. Du måste först lära sig att hålla balansen på fitball, sedan gå vidare till utbildning. Engagera rekommenderas två till tre gånger i veckan, dock måste äta hälsosamt och unna dig mot celluliter protseduram.Nachynaem som alltid varmt.
Warm-up
För att värma upp musklerna, göra några sit-ups, hålla bollen framför honom. Sitter på kanten feetball, vila fötterna på golvet, kramade bollen i snabb takt postrybayte stilla och går vidare. Sedan kan du komplicera denna övning: postrybayte flera gånger på bollen, sedan sitter på den vänder kraftigt åt sidan torso vänder, sedan postrybayte på fitball med rörliga på komnate.Vot du är väl uppvärmd. Gå till grundläggande övningar.
Motion för höfter
Stå upp, satte fitball mellan de inre lår. Dra magen, klämma fitball och säker position för 50-60 sekunder. Nästa att koppla av på postrybayte nosochkah. Upprepa 10-12 gånger.
Motion för att dra åt skinkorna
Ligg på mage fitball, magra händer på golvet. Att hålla din balans, lyft benen parallella med golvet och allvarligt skärpa skinkor. Du kan sträcka upp fötterna så mycket som möjligt. Rotera sedan benen parallella med golvet. Koppla av. Upprepa 10-12 gånger.
Motion för armar och bröst
Ta ställning för armhävningar - fitball under magen, betoningen händerna på golvet. Försök prokotyty bollen under benet. Sen otozhmytes 10 gånger, händerna är bredare än axlarna. Upprepa, stulyvshy händer och sätta händerna axelbrett isär. Upprepa cykeln motion minst tre raz.Dlya avkoppling postrybayte på fitball på platsen och i flytten.
Motion för midjan
Stå upp, ta fitball och höja armarna över huvudet med bollen. Luta kroppen, svänger vänster, fitball rullar på golvet. Vypryamitsya bollen över huvudet. Upprepa i motsatta riktningar 20 gånger.
Motion för viktminskning magen
Ligg ner på golvet, hålla bollen mellan skenbenet. Raising ben, styra bollen till bröstet, så skrutytes att ta upp en fitball. Sänk benen. Röra bollen på golvet huvudet, höja din torso framåt. Sätt fitball mellan benen. Upprepa övningen 3-5raz. Slappna av, luta dig tillbaka på en fitball, prognuvshis tillbaka.
Övningar för rygg och tryck
Ta ställning för armhävningar. Böj knäna och gå fitball mage. Hålla balansen. Gör övning 10-12 gånger.
Fitball övningar tillåter kroppen i konstant spänning muskler gör jobbet, entreprenad och avkopplande. Det förbättrar blodcirkulationen i dem, ökar ämnesomsättningen och bränna extra kalorier. Du förlorar extra pounds i en mycket kort tid. Dessa övningar kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt och ser spektakulära. Lycka till!