Vackra, mage pumpas in kuber som kan locka beundrande blickar av andra och ge en känsla av förtroende. Detta är dock bara den estetiska sidan av frågan.
Det är bevisat att starka magmuskler stödjer de inre organen och är en slags sköld som skyddar dem. Också regelbundna magövningar kan förbättra hållningen.
För att framgångsrikt trycker pumpen, är det nödvändigt att känna till tekniken övningar rätt, samt flera nyanser och egenheter i kroppen.
Hur att pumpa upp pressen på hemmaplan?
Press, pumpas i tärningar - resultatet av långa och hårda arbete. Men många människor på något sätt tror att denna nyhet bara kan vara engagerade i gymmet. Det är inte så. Magövningar är realistisk utför hemma.
Vad du behöver veta för att snabbt och effektivt pumpa pressen? Först, om du är överviktig eller liten grupp av magen fett, svänga trycker nästan meningslöst. Varför? Det är enkelt: muskler syns inte på ett lager av fett över 1 cm. Därför är det nödvändigt att börja gå ner i vikt och bli av med fett på magen.
För det andra, överdriv inte. Tryck inte gillar för mycket stress. Dess tillräckligt för att pumpa 2-3 gånger i veckan men inte varje dag. Magmusklerna behöver koppla av och ha några dagars återhämtning efter träning.
För det tredje bör skakade press ta hänsyn till det faktum att den består av tre konventionella zoner: den övre, mellersta och nedre press. Dessutom finns det obliques, som också kräver regelbunden pump för bättre effekt. Så, troligen pumpas övre magmusklerna, det värsta - det lägre pressen, som för övrigt ofta är problematiskt i många område.
Slutligen måste vi engagera intensivt. Du måste känna trötthet efter träning och för att ta itu med en brännande känsla i musklerna i buken. Oroa dig inte krepatury utseende och muskelvärk nästa dag. Detta är bara ett tecken på att du har fungerat bra i går.
Hur att pumpa upp de nedre pressblock
Att pumpa upp de nedre pressblock, måste du göra följande övningar:
1. Utgångsläge: liggande på rygg, armar längs kroppen. Benen håller rakt, lyft upp dem till 90 grader och gradvis sjunka utan att vidröra golvet. Huvud och nacke vid denna tid ligger på golvet. Tvärs pressas mot golvet. En svårare variant av denna övning är att lyfta benen när svävar på baren.
Utför denna övning behöver 2 uppsättningar 12-15 gånger.
2. Startposition: liggande på golvet, händerna placeras på varje sida, 90 grader från kroppen. Vi börjar lyfta benen parallellt med det vertikala läget av kroppen. Försök att inte böja knäna. Övning utförs i tre uppsättningar av 12-15 gånger.
Hur att pumpa upp de övre blocken tryck
De bästa övningarna för övre press finns olika alternativ vändningar.
1. Utgångsläge: liggande på rygg, händerna bakom huvudet, benen böjda vid knäna och fötterna är på golvet. Vi börjar göra vridning, lyft bladet från golvet. Tvärs därmed pressas mot golvet. Denna övning bör göras i 3 uppsättningar av 20-25 gånger.
2. Den här övningen är också ofta kallas "hjulet". Det tränar som bästa pressen, stilla och obliques. Utgångsläge: liggande på golvet. Lyft benen böjda vid knäna från golvet och gör en cirkelrörelse, som om att gå på en cykel. Händer därmed placeras på huvudet, och huvudet något förhöjd. Tvärs pressas mot golvet.
Författare: Lily Romanov