Fiber är en del av vegetabiliska livsmedel, och även om hos människor är det nästan svårt att inte smälts och absorberas, är alla dietister fiber som ingår i livsviktiga ämnen för människor. Därför bör livsmedel som innehåller fett varje dag vara närvarande i vår diet. De flesta fibrer som finns i frukt och grönsaker, det vill säga produkter av vegetabiliskt ursprung.
 Fiber är lösliga och olösliga. Om du vill inkludera omedelbar alhynazu och helytsellyulozu, pektin och harts. Den kännetecknas av hög vattenabsorption och förmågan att förvandlas till gelé. Olösliga fibrer - är cellulosa och lignin, den rik på frukt och grönsaker, spannmål och baljväxter. Vatten som kommer in i kroppen, som en svamp och absorberar lösliga fibrer, som sväller och och accelererar magtömning.
 Cellulosa mycket positiv effekt på den mänskliga kroppen. Således bidrar den till en normalisering av tarm och metabolism, öka immunitet och snabb viktminskning, påskynda passagen av föda genom matsmältningskanalen, kolon rengöra gifter från föråldrade. Också vävnad har en stimulerande effekt på motilitet och tjänar till att absorbera toxiner, fett, slem från magen och tarmarna, rengöring lymfsystemet.
 Personer som regelbundet konsumerar fiber, mindre risk att drabbas av hjärtsjukdomar och höga kolesterolvärden. I livsmedel rika på fibrer, innehåller också en hel del kalium och magnesium, nödvändig för att reglera blodtrycket. Användbar fett för diabetiker på grund av möjligheten att normalisera blodsockernivåer.
 Fiber - är hälsa för kroppen och vältränad kropp. Livsmedel rika på fibrer, bör du tuggar längre än andra livsmedel, och därmed minskar graden av livsmedel. Dessutom kan fibern snabbt orsaka en känsla av mättnad och därmed förhindra att äta för mycket. I vävnad nästan inga kalorier så hatade kvinnor, så dietister rekommenderar även det mycket i din kost för dem som vill gå ner i vikt.
 Vilka livsmedel innehåller fiber? Först av allt, detta: äpplen, päron, hallon, jordgubbar, nötter, torkade aprikoser, fikon, plommon, fikon. Bara en massa fiber i bönor, havregryn, morötter, frukt, bovete, spenat, torkad svamp, tång.
 Dietister rekommenderar att alltid inkludera din frukost livsmedel rika på fibrer. Ett exempel på en sådan hälsosam start på dagen kan vara spannmål eller havregryn. Till lunch, skulle det vara bra att laga soppa. En färsk frukt bör vara möjligt ingår i varje måltid. Om de inte är - det spelar ingen roll, det är fullt möjligt att ersätta kanderad frukt.
 Dock måste allt ske med en frisk känsla för proportioner, och användningen av fiber är inget undantag. Överskottet av det i kosten kan orsaka obehag förnimmelser i magen och förstoppning. Dessutom kan användningen av fiber i stora mängder leda till förlust av en betydande mängd som behövs för normal funktion i mikroelement och vitaminer, särskilt fettlösliga.